Cemburu Itu Wajar, Kenali Beda yang Sehat dan Tidak

Liputan6.com, Jakarta - Rasa cemburu merupakan hal yang umum terjadi dalam dinamika hubungan asmara, namun emosi ini berpotensi merusak ikatan jika berubah menjadi intens atau irasional. 

Mengutip laman Verywell Mind pada Jumat (21/8/2026), cemburu dalam konteks hubungan merupakan bentuk reaksi terhadap sesuatu yang dianggap mengancam, baik kejadian nyata maupun sekadar dugaan. 

Rasa ini umumnya dipicu oleh kekhawatiran bahwa orang atau hal lain mencoba merebut kasih sayang pasangan.

Cemburu juga sering berkaitan erat dengan perasaan marah, cemas, depresi, hingga rasa memandang rendah pasangan. 

Terapis hubungan sekaligus CEO Cypress Wellness Center, Katie Schubert, PhD, menjelaskan bahwa mengalami cemburu adalah hal wajar, terutama dalam hubungan baru atau ketika hubungan sedang melalui masa transisi. 

"Cemburu dalam hubungan adalah hal yang cukup wajar, terutama dalam hubungan baru atau jika hubungan tersebut sedang mengalami perubahan," kata Schubert.

Namun, dia juga menegaskan bahwa cemburu tidak akan hilang jika hanya diabaikan. Kondisi itu membutuhkan kesadaran dan upaya yang jelas, karena bermula dari diri seseorang secara mendalam.

Untuk menjaga keharmonisan, penting membedakan antara cemburu yang sehat dan cemburu yang tidak sehat.

Cemburu Sehat

Berada pada tingkat ringan dan hanya muncul sesekali. Dengan kondisi yang terukur, cemburu justru bisa mengingatkan ikatan pasangan agar tidak saling mengabaikan, memotivasi untuk saling mengapresiasi, serta memperkuat perasaan kasih sayang. 

Pasangan yang memiliki hubungan sehat malah akan membicarakan keresahan secara rasional dan mencari jalan keluar bersama.

Cemburu Tidak Sehat

Sementara itu, cemburu yang tidak sehat umumnya bersifat intens dan tidak rasional, serta sering kali menjadi tanda peringatan awal dari hubungan yang toksik. 

Rasa cemas akan penolakan atau takut ditinggalkan membuat orang yang cemburuan merasa kewalahan, hingga akhirnya berupaya mengendalikan pasangan melalui manipulasi. 

Bentuknya bisa beragam, seperti manipulasi dalam hal finansial, perundungan verbal, bahkan kekerasan fisik.

Ketika seseorang berhadapan dengan situasi yang memicu cemburu, emosi yang muncul tidak hanya rasa cemas, tetapi juga ketakutan, kesedihan, keraguan, rasa kasihan pada diri sendiri, hingga merasa gagal.

Schubert mengingatkan bahwa jika perasaan cemburu tidak dikelola secara sehat, hampir seluruh aspek hubungan akan menggendong akibatnya. Mulai dari komunikasi, kedekatan, rasa percaya, hingga semangat yang intim antar pasangan. 

Maka dari itu, memahami batasan cemburu menjadi langkah krusial agar tidak terjebak dalam mengartikan cemburu berlebihan sebagai bentuk kasih sayang.