Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang ingin hidup panjang umur. Namun, para ilmuwan kini menilai bahwa tujuan utama bukan sekadar memperpanjang usia (life span), melainkan memperpanjang masa hidup yang sehat atau health span.
Artinya, yang lebih penting bukan hanya berapa lama seseorang hidup tapi berapa lama seseorang tetap sehat, aktif, mandiri, dan bebas dari penyakit kronis.
Advertisement
Penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal npj Aging bahkan menunjukkan bahwa meski teknologi medis terus berkembang, manusia kemungkinan tetap memiliki batas biologis usia.
Oleh sebab itu, menjaga kualitas hidup selama menua menjadi fokus utama para peneliti. Lantas, bagaimana cara menua sehat hingga akhir hayat?
1. Fokus pada Health Span, Bukan Sekadar Life Span
Life span adalah total usia seseorang sejak lahir hingga meninggal dunia. Sementara health span merupakan periode ketika seseorang masih menikmati hidup dalam kondisi sehat secara fisik maupun kognitif.
Inilah alasan para ilmuwan kini lebih banyak meneliti cara mempertahankan kesehatan selama mungkin, bukan sekadar menambah usia, seperti dikutip dari healthline pada Minggu (2/8/2026)
"Strategi-strategi ini jelas menurunkan kemungkinan meninggal akibat kondisi seperti stroke atau penyakit kardiovaskular. Namun, apakah benar-benar memperlambat proses biologis dasar yang menyebabkan penuaan masih menjadi pertanyaan ilmiah," ujar Direktur Klinis Tulane Center for Aging di Tulane University, R. Osvaldo Navia, MD.
2. Jadikan Olahraga sebagai Rutinitas
Jika hanya boleh memilih satu kebiasaan sehat, olahraga menjadi pilihan yang paling direkomendasikan para ahli.
Aktivitas fisik secara rutin terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, serta penurunan fungsi otak.
Selain itu, olahraga menjaga massa otot, keseimbangan tubuh, mobilitas, dan kemandirian saat memasuki usia lanjut.
3. Tingkatkan Kebugaran Tubuh
Selain rutin bergerak, menjaga kebugaran kardiorespirasi juga sangat penting.
Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine, Bert Mandelbaum, MD, salah satu indikator terbaik umur panjang adalah VO₂ max, yaitu kemampuan tubuh menggunakan oksigen selama berolahraga.
Semakin baik nilai VO₂ max, semakin rendah risiko penyakit kronis dan kematian dini.
4. Berhenti Merokok
Merokok mempercepat kerusakan hampir seluruh organ tubuh. Kebiasaan ini meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke, hingga penyakit paru kronis.
Oleh sebab itu, berhenti merokok atau tidak pernah merokok menjadi salah satu investasi kesehatan terbaik untuk masa depan.
5. Kendalikan Faktor Risiko Penyakit Kronis
Selain berolahraga dan tidak merokok, para ahli menyarankan untuk menjaga berbagai indikator kesehatan tetap terkendali, seperti:
- Menjaga tekanan darah tetap normal.
- Mengontrol kadar kolesterol LDL.
- Tidur yang cukup dan berkualitas.
- Menjaga hubungan sosial yang baik.
Keempat faktor tersebut terbukti membantu mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia.
6. Jangan Tergiur Solusi Instan
Di tengah maraknya tren biohacking, suplemen anti-penuaan, hingga terapi peptida, para ahli mengingatkan bahwa belum ada satu produk yang terbukti dapat membuat seseorang hidup lebih lama.
Menurut Mandelbaum, rahasia umur panjang bukan berasal dari satu pil atau suplemen tertentu, melainkan dari kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten.
"Jika Anda bertanya apa rahasia utamanya, jawabannya adalah kombinasi banyak hal. Apa yang Anda makan, minum, pikirkan, dan lakukan setiap hari. Bukan satu nutrisi, bukan sesuatu yang bisa dibeli, dan bukan peptida. Semuanya dimulai dari olahraga," kata Mandelbaum.
Kunci Utama Menua Sehat
Hingga saat ini, belum ada cara untuk menghentikan proses penuaan. Namun, bukti ilmiah menunjukkan bahwa gaya hidup sehat tetap menjadi strategi terbaik untuk memperpanjang health span.
Dengan rutin berolahraga, menjaga kebugaran, mengontrol faktor risiko penyakit, tidur cukup, tidak merokok, dan tetap aktif secara sosial, seseorang memiliki peluang lebih besar untuk tetap sehat, mandiri, dan menikmati hidup hingga usia lanjut.