4 Cara Menjaga Kesehatan Metabolik agar Tubuh Tetap Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Kesehatan metabolik tidak hanya berkaitan dengan berat badan atau kadar gula darah. Lebih dari itu, kesehatan metabolik menggambarkan kemampuan tubuh mengubah makanan menjadi energi, sekaligus menjaga kadar gula darah, lemak darah, dan tekanan darah tetap optimal.

Menjaga kesehatan metabolik penting dilakukan sejak dini, terutama di tengah gaya hidup modern yang cenderung minim aktivitas fisik dan diiringi perubahan pola makan. Upaya ini tidak harus dimulai dengan perubahan besar, tetapi dapat dilakukan melalui kebiasaan sehari-hari yang konsisten.

Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, menjelaskan, metabolisme yang sehat melibatkan berbagai sistem tubuh yang saling terhubung, mulai dari komposisi tubuh, kesehatan usus, sistem kekebalan tubuh, hormon, hingga kualitas tidur.

"Dengan kata lain, meningkatkan kesehatan metabolik memerlukan pendekatan yang tidak berfokus pada solusi instan, melainkan pada upaya memulihkan keseimbangan seluruh sistem tubuh," katanya.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan metabolik agar tubuh tetap sehat? Berikut empat langkah yang dapat diterapkan.

1. Menjaga Komposisi Tubuh dan Massa Otot

Berat badan bukan satu-satunya indikator kesehatan metabolik. Komposisi tubuh, terutama perbandingan massa otot dan lemak, juga berperan penting dalam menggambarkan kondisi metabolisme seseorang.

Jaringan otot aktif secara metabolik sehingga membantu tubuh menggunakan energi, termasuk ketika sedang beristirahat. Oleh sebab itu, menjaga massa otot melalui aktivitas fisik dan asupan protein yang cukup dapat mendukung fungsi metabolisme.

Di sisi lain, lemak tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dan komponen pembentuk sel. Namun, penumpukan lemak berlebih, terutama di sekitar organ dalam, dapat mengganggu keseimbangan metabolik.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat. Asupan tersebut perlu disertai protein, serat, serta zat gizi lain sesuai kebutuhan tubuh.

Kadar gula darah yang terkontrol merupakan bagian penting dari kesehatan metabolik. Saat mengonsumsi karbohidrat, glukosa masuk ke aliran darah. Tubuh kemudian melepaskan insulin untuk membantu glukosa masuk ke dalam sel dan digunakan sebagai energi.

Konsumsi karbohidrat olahan dan gula secara berlebihan, terutama tanpa diimbangi serat, protein, serta aktivitas fisik yang memadai, dapat memicu lonjakan gula darah berulang.

Untuk membantu menjaga kestabilan gula darah, pilih pola makan seimbang yang mengandung karbohidrat berserat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, kata Vipada, menjaga waktu makan tetap teratur serta menghindari kebiasaan makan larut malam dapat membantu menyelaraskan metabolisme dengan jam biologis tubuh.

Kesehatan usus turut memengaruhi kemampuan tubuh memproses zat gizi dan mengatur penggunaan energi. Di dalam usus, terdapat triliunan mikroorganisme yang berinteraksi dengan berbagai sistem tubuh.

Ketidakseimbangan mikroorganisme tersebut dapat memengaruhi fungsi pencernaan dan pengaturan metabolisme. Sebaliknya, mikrobioma usus yang beragam dan mendapat asupan zat gizi memadai dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan usus, biasakan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Makanan yang mengandung probiotik juga dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Tidur berkualitas dan pengelolaan stres tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan metabolik. Keduanya berkaitan dengan keseimbangan hormon, sensitivitas insulin, pengaturan nafsu makan, serta kadar gula darah.

Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat mengganggu berbagai proses tersebut. Oleh sebab itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten, memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, dan melakukan aktivitas yang membantu meredakan stres merupakan bagian dari gaya hidup sehat.

Vipada menekankan bahwa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi fondasi kesehatan jangka panjang.

"Kesehatan metabolik yang baik berkaitan dengan keselarasan berbagai sistem tubuh yang secara bertahap menyesuaikan diri satu sama lain," pungkasnya.