Psikiater Ungkap Makna Ikhlas, Sabar, Sadar bagi Ibu Hamil

Liputan6.com, Jakarta - Kehamilan tidak hanya membawa perubahan fisik tapi juga perubahan psikologis. Kekhawatiran mengenai kondisi janin, proses persalinan, hingga kesiapan menjadi orang tua dapat memicu stres dan kecemasan pada ibu hamil.

Dokter Psikiater, dr. Andri, Sp.KJ, FAPM, mengatakan bahwa langkah pertama untuk mengatasi stres selama kehamilan adalah mengenali penyebabnya. Menurutnya, yang sering memicu kecemasan bukanlah kehamilan itu sendiri, melainkan ketidakpastian terhadap berbagai kemungkinan yang akan terjadi.

"Pertama, kenali apa yang sebenarnya membuat kita stres. Kadang masalahnya bukan kehamilan itu sendiri, tapi ketidakpastian seperti 'apakah bayi sehat', 'apakah persalinan akan lancar', 'apakah saya mampu menjadi ibu yang baik', 'bagaimana pekerjaan saya nanti', dan sebagainya," ujar Andri saat berbincang dengan Kesehatan Liputan6.com pada Senin (3/8/2026)

Setelah mengetahui sumber stres, ibu hamil perlu membedakan mana persoalan yang masih bisa dikendalikan dan mana yang berada di luar kendali.

Jika masih dapat diupayakan, misalnya dengan berkonsultasi kepada dokter, memperbaiki pola tidur, meminta dukungan pasangan, atau mengurangi beban pekerjaan, maka langkah tersebut perlu dilakukan.

Sebaliknya, jika situasi memang berada di luar kendali, penerimaan atau acceptance menjadi hal yang penting.

Ikhlas, Sabar, Sadar

Dalam mendampingi pasien, Andri menggunakan prinsip sederhana yang dirangkum dalam tiga kata, yaitu Ikhlas, Sabar, dan Sadar.

Menurut Andri, ikhlas bukan berarti menyerah, melainkan menerima kenyataan bahwa tidak semua hal dalam kehidupan dapat dikendalikan.

Sementara itu, sabar bukan sekadar menunggu tapi memberi waktu kepada diri sendiri untuk menjalani proses tanpa terus-menerus memaksa keadaan agar sesuai dengan keinginan.

Adapun sadar berarti kembali fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini dan tidak terus-menerus larut dalam berbagai kemungkinan buruk di masa depan.

"Jangan sampai tubuh kita berada di hari ini, tetapi pikiran terus hidup dalam berbagai kemungkinan buruk di masa depan," ujarnya.

Selain menerapkan prinsip tersebut, ibu hamil juga dapat mengelola stres melalui latihan pernapasan, mindfulness, relaksasi, aktivitas fisik yang diperbolehkan dokter, berbicara dengan pasangan atau orang terdekat, serta mengurangi paparan informasi yang justru memicu kecemasan.

Andri juga mengingatkan agar ibu hamil tidak berlebihan mencari informasi mengenai gejala penyakit melalui internet maupun media sosial.

"Pada orang yang mempunyai kecenderungan cemas terhadap kesehatan, semakin banyak mencari kepastian justru terkadang semakin banyak menemukan alasan untuk khawatir," ujarnya.

Segera Cari Bantuan Bila Keluhan Menetap

Menurut Andri, kecemasan yang terus berlangsung hingga mengganggu aktivitas sehari-hari tidak boleh diabaikan.

Jika rasa cemas, kesedihan, serangan panik, insomnia, atau pikiran-pikiran yang mengganggu sudah menetap dan memengaruhi aktivitas, hubungan sosial, pola makan, maupun tidur, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga profesional.

Dia menekankan bahwa gangguan kecemasan dan depresi selama kehamilan dapat ditangani melalui psikoterapi. Dalam kondisi tertentu, pengobatan juga dapat dipertimbangkan secara individual bersama dokter jiwa, dokter kandungan, dan ibu hamil.