Jangan Tunggu Hati Berlemak, Lakukan 4 Kebiasaan Ini untuk Cegah Fatty Liver

Liputan6.com, Jakarta - Fatty liver atau perlemakan hati merupakan kondisi ketika lemak menumpuk secara berlebihan di organ hati.  Dr. dr. Irsan Hasan, Sp.PD-KGEH, FINASIM, FACG  menjelaskan organ hati yang memiliki berat lemak sudah melebihi 5% hingga 10% secara medis diklasifikasikan sebagai fatty liver.

Kondisi ini perlu diwaspadai karena jika terus berlanjut dapat memicu peradangan hingga kerusakan hati yang lebih serius.

"Fatty liver tidak boleh diabaikan karena penumpukan lemak yang dibiarkan bertahun-tahun akan memicu peradangan kronis yang perlahan menghancurkan sel-sel hati sehat dan mengubahnya menjadi jaringan parut (fibrosis)," kata Irsan.

Salah satu langkah penting untuk mencegah fatty liver adalah menjaga pola makan. Irsan mengatakan pencegahan dan penanganan fatty liver pada tahap awal lebih mengandalkan perubahan gaya hidup seperti disampaikan dalam temu media bersama Eka Hospital MT Haryono beberapa saat lalu.

Karena itu, menjaga pola makan dan berat badan menjadi bagian penting untuk mempertahankan kesehatan hati.

Cara Mencegah Fatty Liver

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penumpukan lemak di hati. Berikut diantaranya:

1. Batasi Konsumsi Gula Tambahan

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis perlu dikurangi, termasuk soda, jus buah kemasan, dan minuman dengan tambahan gula lainnya.

Sebagai gantinya, pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Membatasi asupan gula tambahan membantu mengurangi asupan kalori berlebih yang dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di hati.

2. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Bagi orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan, menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi penumpukan lemak dan peradangan di hati.

Penurunan berat badan sekitar 7 hingga 10 persen dari berat badan awal dapat memberikan manfaat bagi kesehatan hati. Namun, penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap. 

3. Terapkan Pola Makan Sehat

Pola makan juga berperan dalam menjaga kesehatan hati. Salah satu pola makan yang dapat diterapkan adalah diet Mediterania. Pola makan ini mengutamakan konsumsi sayuran, buah utuh, biji-bijian, serta sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Sebaliknya, batasi makanan ultra-proses dan makanan yang mengandung lemak trans.

4. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga secara rutin juga membantu mengurangi risiko fatty liver. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan cadangan energi, termasuk lemak.

Pilih olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Usahakan melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dalam seminggu.