Phubbing adalah Kebiasaan Mengabaikan Orang Lain demi Ponsel, Ini Dampaknya

Liputan6.com, Jakarta - Sering mengecek notifikasi ponsel atau scrolling saat mengobrol dengan pasangan maupun orang lain? Kebiasaan ini disebut phubbing, yaitu tindakan mengabaikan orang yang sedang bersama kita karena lebih fokus pada gadget.

Meski sering dilakukan tanpa sengaja, phubbing dapat memengaruhi kualitas hubungan. Ketika perhatian terus tertuju pada layar, pasangan bisa merasa diabaikan atau dianggap kurang penting.

Dampaknya juga dapat dirasakan dalam hubungan orang tua dan anak, dikutip BBC pada Jumat, 16 Oktober 2026.

Penggunaan ponsel saat bersama anak berpotensi mengurangi kesempatan untuk membangun kedekatan. Pada anak yang lebih besar, kebiasaan ini bahkan dapat memengaruhi cara mereka memandang diri sendiri.

Kebiasaan Kecil yang Bisa Memicu Konflik

Penelitian yang dipimpin Claire Hart, profesor madya psikologi di University of Southampton, Inggris, melibatkan 196 orang untuk mengkaji hubungan mereka dan penggunaan gadget.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin sering seseorang merasa diabaikan karena ponsel, semakin buruk kecenderungan kualitas hubungannya.

Hart menjelaskan bahwa respons setiap orang terhadap phubbing dapat berbeda, bergantung pada kepribadian masing-masing.

Namun, orang yang merasa diabaikan bisa membalas dengan melakukan hal serupa, misalnya ikut menggunakan ponsel saat bersama pasangan. Akibatnya, kedua pihak terjebak dalam lingkaran konflik dan sama-sama merasa tidak dihargai.

Selain itu, beralih dari percakapan ke gadget dapat mengganggu keterlibatan seseorang dalam momen yang sedang berlangsung. Waktu untuk berbagi cerita, mendengarkan, dan membangun kedekatan pun menjadi berkurang.

Jelaskan Alasan saat Perlu Mengecek Ponsel

Alih-alih terus menyalahkan diri sendiri karena sulit mengendalikan kebiasaan ini, psikolog menyarankan agar seseorang meningkatkan kesadaran saat menggunakan ponsel.

Kaitlyn Regehr, profesor madya di University College London, Inggris, menyarankan langkah sederhana untuk mengurangi phubbing: jelaskan alasan ketika perlu mengecek ponsel, kemudian letakkan kembali setelah selesai.

Misalnya, ketika harus membalas pesan penting, sampaikan hal tersebut kepada orang yang sedang bersama kita. Setelah selesai, kembalilah fokus pada percakapan.

Cara serupa dapat diterapkan ketika perlu memeriksa jadwal kegiatan atau menghubungi anggota keluarga.

Menjelaskan tujuan penggunaan ponsel membantu seseorang menghindari kebiasaan mengecek layar secara otomatis. Langkah ini juga menunjukkan bahwa orang yang sedang bersama tetap menjadi prioritas.

Menurut Regehr, kebiasaan tersebut dapat membantu seseorang lebih bertanggung jawab dalam menggunakan gadget. Dengan menyadari alasan membuka ponsel, seseorang diharapkan tidak mudah beralih ke aplikasi lain atau terus menggulir layar tanpa keperluan.

Mengurangi phubbing bukan berarti harus selalu menjauhkan ponsel. Hal terpenting adalah menggunakannya secara sadar dan sesuai kebutuhan, terutama saat menghabiskan waktu bersama orang lain. Dengan begitu, perhatian, komunikasi, dan kedekatan dalam hubungan dapat tetap terjaga.