Latihan Beban Jangan Hanya Fokus pada Satu Area Tubuh

Liputan6.com, Jakarta - Ada sebagian orang yang saat ke gym melatih area tubuh tertentu saja. Sebaiknya olahraga angkat beban dilakukan dengan melatih berbagai otot di tubuh sehingga terjadi keseimbangan. 

“Kalau Anda tidak mendapatkan keseimbangan tersebut biasanya akan mengundang rasa nyeri atau sakit di sektor atau regio tubuh yang tidak diperkuat. Karena itu jangan lupa keseimbangan, perkuat dari seluruh area tubuh,” kata dokter spesialis orthopaedi dan traumatologi, Latsarizul Alfariq Senja Belantara.

Mengenai cedera saat latihan beban, Alfariq menyampaikan hal ini terjadi karena individu melakukan teknik yang tidak tepat, kurang pemanasan, serta pemilihan dari beban latihan yang dipilih.

Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan angkat beban, individu perlu memahami terlebih dahulu mulai dari menentukan beban yang sesuai, menyusun program latihan, hingga menerapkan gerakan atau teknik yang tepat.

“Apabila orang tersebut bingung maka mungkin perlu bantuan dari ahli seperti personal trainer agar latihan itu menjadi lebih aman,” tambahnya seperti mengutip Antara.

Alfariq juga mengingatkan bagi orang yang berolahraga sebaiknya mengombinasikan berbagai jenis. Ada latihan aerobik maupun non-aerobik termasuk angkat beban. Dengan kombinasi tersebut, kesehatan tubuh dapat terjaga secara lebih menyeluruh, bukan hanya pada aspek tertentu saja.

Bagi yang baru memulai olahraga, ia mengingatkan untuk memulai dengan intensitas yang lebih rendah. Lakukan secara rutin dengan intensitas yang rendah, kemudian meningkat perlahan dan dirutinkan kembali.

“Dan tentu perlu juga diimbangi dengan olahraga lain mungkin seperti weightlifting untuk menguatkan otot-otot yang dipergunakan saat latihan atau olahraga seperti padel,” imbuh dia.

Alfariq menambahkan saat seseorang itu melakukan olahraga weightlifting, itu terjadi mechanical stress pada tulang, otot, dan persendian. Hal itu menjadi pencetus rangsangan untuk tubuh metabolisme kembali agar tulang, sendi, dan otot itu menjadi lebih kuat. Sehingga perlu diingat bahwa dengan olahraga dapat memberikan rangsangan sehingga metabolisme itu menjadi lebih baik.

“Dan dibarengi dengan nutrisi yang baik, tentunya tujuan dari penguatan tubuh tersebut dari metabolisme itu menjadi lebih optimal dan maksimal,” kata dia.