Keringat Ternyata Punya Peran Besar bagi Keseimbangan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta - Keringat sering dianggap hanya sebagai tanda tubuh sedang panas. Padahal, di balik itu, keringat memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi tubuh, terutama saat aktivitas fisik intens seperti olahraga.

Menurut ahli gizi performa olahraga sekaligus Director of Sports Performance and Nutrition Education di Herbalife, Dr. Krissy Ladner, keringat tidak hanya terdiri dari air tapi juga mengandung elektrolit penting seperti natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium.

"Setiap mineral ini memiliki peran vital, mulai dari mengatur keseimbangan cairan, tekanan darah, hingga mendukung kerja otot, saraf, dan jantung," katanya.

Namun, kehilangan cairan dan elektrolit secara berlebihan melalui keringat tidak bisa diabaikan. Dampaknya dapat berupa kram otot, kelelahan, sakit kepala, pusing, hingga penurunan fokus.

Dalam kondisi lebih serius, ketidakseimbangan elektrolit dapat memengaruhi detak jantung. Bahkan, penurunan cairan tubuh sebesar 2 persen saja sudah cukup untuk menurunkan performa fisik secara signifikan.

Dia mencontohkan, dalam sepak bola, halftime atau waktu istirahat 15 menit sering dianggap sekadar jeda permainan. Padahal, bagi atlet elite, momen ini menjadi periode penting untuk mengembalikan energi, cairan, dan elektrolit.

Ladner menjelaskan bahwa atlet bisa kehilangan satu hingga tiga liter keringat per jam saat pertandingan intens.

Jika kehilangan cairan mencapai dua persen dari berat tubuh, performa seperti kecepatan, daya tahan, dan fokus mulai menurun. Jika mencapai 4 persen, kondisi dapat menjadi serius dan membutuhkan penanganan medis.

Oleh sebab itu, halftime bukan hanya berhenti bermain, tapi waktu strategis untuk pemulihan cepat.

Dalam 15 menit istirahat, kata Ladner, atlet disarankan mengonsumsi 30 hingga 60 gram karbohidrat sederhana seperti pisang, gel energi, atau minuman olahraga. Tujuannya untuk mengisi kembali cadangan glikogen otot agar energi tetap stabil di babak kedua.

Selain karbohidrat, elektrolit, terutama natrium, berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Konsumsi cairan sekitar 350–700 ml saat halftime juga dianjurkan untuk mencegah dehidrasi dan penurunan performa.

"Air saja tidak cukup. Tubuh membutuhkan natrium agar cairan dapat terserap optimal dan tidak cepat hilang," ujar Ladner.

Status hidrasi dapat dipantau dengan dua cara sederhana. Pertama, menimbang berat badan sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Penurunan 2 persen atau lebih menandakan dehidrasi.

Kedua, memperhatikan warna urine. Warna ideal adalah kuning muda seperti limun, bukan kuning gelap seperti jus apel.

Meski sederhana, kedua metode ini efektif membantu memahami kondisi hidrasi dan mencegah penurunan performa. Ladner menegaskan bahwa prinsip ini tidak hanya berlaku bagi atlet profesional.

Siapa pun yang beraktivitas lebih dari satu jam atau banyak berkeringat tetap perlu memperhatikan asupan cairan dan elektrolit untuk menjaga performa tubuh tetap optimal.