Jam Terbaik untuk Olahraga yang Sering Disalahpahami

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang masih memperdebatkan waktu terbaik untuk ber-olahraga, apakah pagi, siang, sore, atau malam. Sebagian menilai pagi adalah waktu paling ideal, sementara lainnya memilih malam karena lebih fleksibel. Namun, menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Kurza Mulyani, MMRS, Sp.KO, hal tersebut tidak bisa disederhanakan hanya pada satu waktu tertentu.

Dia menegaskan bahwa waktu olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing individu.

"Kalau ditanya yang paling bagus, tentu pagi hari karena tubuh masih segar. Tapi sebenarnya olahraga itu kapan saja bisa dilakukan, tidak harus pagi," ujar Kurza dalam diskusi media pada Sabtu (20/6/2026)

Pagi Hari Dianggap Ideal untuk Olahraga

Secara fisiologis, pagi hari memang sering dianggap waktu terbaik untuk berolahraga karena tubuh masih segar, belum banyak aktivitas, dan energi relatif stabil. Namun, hal ini bukan berarti waktu lain tidak efektif.

Menurut Kurza, yang terpenting bukan sekadar memilih waktu, tapi memastikan seseorang tetap berolahraga secara konsisten.

"Kalau kita bilang harus pagi, nanti orang yang tidak bisa pagi jadi tidak olahraga sama sekali. Padahal, yang penting itu konsistensi," ujarnya.

Sore dan Malam Tetap Bisa Olahraga

Olahraga pada sore hingga malam hari tetap diperbolehkan, tapi perlu memperhatikan jeda sebelum waktu tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk kembali ke kondisi normal setelah aktivitas fisik.

"Kalau malam, harus jelas. Jangan sampai habis olahraga langsung tidur. Biasanya perlu waktu cooling down sekitar dua jam," kata Kurza.

Dia, menambahkan, olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat karena tubuh masih berada dalam kondisi aktif.

Selain waktu, intensitas olahraga menjadi faktor yang sering disalahpahami. Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Kementerian Kesehatan, hingga ACSM menyebutkan bahwa latihan dengan intensitas sedang hingga berat dianjurkan, tergantung tujuan latihan.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, intensitas sedang lebih disarankan. Sementara intensitas berat dapat membantu penurunan berat badan pada kondisi tubuh yang sudah stabil.

"Intensitas sedang itu sekitar 60–80 persen dari denyut nadi maksimal. Biasanya saya sarankan sekitar 70 persen saja," ujarnya.

Selain waktu dan intensitas, jenis latihan juga tidak boleh disamaratakan. Program latihan harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu, bukan berdasarkan tren atau keinginan pelatih semata.

"Prinsipnya bukan apa yang kita mau, tapi apa yang orang itu mampu. Tujuan kita adalah memperbaiki kesehatan, bukan memaksakan latihan," pungkasnya.

Dia juga menekankan bahwa latihan yang baik adalah yang dilakukan secara benar, teratur, dan terukur. Konsistensi tetap menjadi kunci utama dibanding sekadar memilih waktu tertentu untuk berolahraga.