Dokter Mata Ungkap Kebiasaan 20 Detik yang Bantu Jaga Penglihatan

Liputan6.com, Jakarta - Kebiasaan sederhana saat bekerja di depan layar ternyata bisa membantu menjaga kesehatan mata. Dokter Spesialis Mata Mayapada Eye Centre, dr. Zoraya Ariefia Feranthy, Sp.M., mengungkap adanya metode sederhana yang dikenal dengan aturan 20-20-20 untuk membantu mengurangi kelelahan mata akibat aktivitas melihat dekat dalam waktu lama.

Menurutnya, kesehatan mata tidak hanya dipengaruhi oleh usia, tapi juga faktor kebiasaan sehari-hari yang sering tidak disadari.

"Jadi, ada otot di dalam bola mata yang berfungsi untuk memfokuskan cahaya pada saat kita melihat objek jauh maupun dekat," ujar Zoraya.

Dia, menjelaskan, seiring bertambahnya usia, elastisitas otot mata akan menurun. Proses ini merupakan bagian dari penuaan alami atau aging process yang juga terjadi pada bagian tubuh lainnya.

"Elasticitas otot ini mulai berubah seiring dengan perkembangan usia. Jadi, aging process, otot kita mulai nyut-nyutan, punggung mulai kaku-kaku, begitu pun dengan mata kita," tambahnya.

Kondisi ini membuat mata menjadi lebih sulit beradaptasi saat melihat objek dekat maupun jauh, terutama pada aktivitas yang membutuhkan fokus jarak dekat dalam waktu lama seperti membaca atau bekerja di depan komputer.

Selain faktor usia, Zoraya menyebutkan bahwa faktor genetik dan kebiasaan juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan mata.

"Memang aging process itu dipengaruhi oleh banyak hal, salah satunya faktor genetik dan kebiasaan. Ada juga anggapan bahwa kebiasaan melihat dekat dengan intensitas tinggi bisa berpengaruh," tambahnya.

Dia menegaskan bahwa dalam beberapa kasus, gangguan penglihatan yang biasanya terjadi pada usia lebih tua kini mulai ditemukan pada kelompok usia yang lebih muda, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Untuk itu, Zoraya menyarankan penerapan aturan 20-20-20 sebagai langkah sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan mata.

"Saya tidak pernah bosan-bosan mengingatkan tentang 20-20-20 rules. Setiap 20 menit melihat dekat, lihat jauh selama 20 detik pada objek yang berjarak 20 feet atau sekitar 6 meter," katanya.

Menurutnya, metode ini sangat mudah dilakukan, bahkan saat bekerja di kantor maupun belajar. Kebiasaan kecil ini dapat membantu otot mata menjadi lebih rileks dan mengurangi risiko kelelahan mata.

"Dengan kita mengalihkan pandangan, lihat jauh, itu otot-otot kita relax. Jadi paling tidak kita mengurangi kemungkinan computer vision syndrome atau eye fatigue," ujarnya.

Computer vision syndrome sendiri merupakan kondisi kelelahan mata akibat terlalu lama menatap layar digital tanpa jeda yang cukup.

Selain menerapkan aturan 20-20-20, Zoraya juga menekankan pentingnya menjaga pola hidup sehat seperti asupan nutrisi seimbang dan tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan mata jangka panjang.

"Semua itu akan berpengaruh terhadap longevity atau kesehatan mata kita jangka panjang," pungkasnya.