Terbangun di Malam Hari? Coba 5 Cara Ini agar Bisa Kembali Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali memang menyebalkan. Namun, faktanya bukan cuma sedikit orang, data menunjukkan satu dari lima orang di Amerika Serikat mengalami kesulitan untuk kembali tidur usai terbangun di tengah malam.

Saat sulit tidur, kebanyakan orang cenderung terus-menerus melihat jam, gelisah dan bolak-balik di tempat tidur, atau menyalakan lampu dan menonton TV.  Padahal, menurut pakar tidur dari Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., ada cara-cara yang jauh lebih baik untuk mengatasinya dan membantu kembali tidur.

Sebagai gantinya, coba enam tips tidur berikut ini:

1. Jangan Terus Melihat Jam

Tahan keinginan untuk memeriksa jam atau waktu di ponsel Anda. Menghitung berapa lama terbangun di tengah malam dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Kondisi ini malah bikin sulit tidur seperti mengutip dari laman John Hopkins Medicine

2. Tidur di Kamar yang Nyaman

Setelah buang air kecil, kembali ke kamar dan bikin suasana jadi nyaman, termasuk pastikan suhu kamar sejuk dan kasur bersih.

3. Coba Rileks

Jika sulit kembali terlelap, cobalah melakukan teknik relaksasi, seperti peregangan ringan atau relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation).

Caranya, tegangkan satu kelompok otot, misalnya lengan, kaki, perut, atau wajah, dengan kekuatan sekitar tiga perempat dari kemampuan maksimal selama lima detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan secara perlahan dan rasakan otot menjadi lebih rileks. Lakukan bergantian pada kelompok otot lainnya.

Selama melakukan latihan ini, tarik dan embuskan napas secara perlahan dan dalam. Hindari menegangkan otot yang terasa nyeri, serta usahakan hanya menggerakkan kelompok otot yang sedang dilatih agar efek relaksasinya lebih optimal.

Kalau Anda tidak merasa mengantuk, cobalah bangun dari tempat tidur. “Duduk di kursi yang nyaman di ruangan lain,” saran Buenaver. 

Ia menyarankan untuk membaca buku, dengan cahaya yang cukup. Kalau pikiran terus ‘berisik’ karena memikirkan masalah atau cemas akan hari esok, alihkan dengan mendengarkan musik tenang atau buku menenangkan selama beberapa menit. 

“Jangan melakukan apapun yang memicu stres seperti bekerja atau memikirkan tagihan,” pesan Buenaver.

Hindari terus berbaring di tempat tidur, meskipun Anda sedang membaca.

“Kebiasaan ini akan membuat otak dan tubuh Anda mengaitkan tempat tidur dengan kondisi terjaga, bukan dengan tidur. Memang sulit untuk beranjak dari tempat tidur yang hangat dan nyaman setelah terbangun di tengah malam. Namun, anggaplah langkah ini sebagai investasi untuk tidur yang lebih berkualitas," kata Buanaver.

5. Ikuti Jadwal Normal Esok Hari

“Jangan bangun lambat, jangan tidur siang, dan jangan tidur lebih awal,” pesan Buenaver. 

Bangun sesuai jadwal biasanya dan rebahkan badan di jadwal biasanya. Anda mungkin akan merasa lebih lelah dari hari-hari biasanya, namun dengan meningkatkan keinginan tubuh akan tidur, Anda memastikan kualitas tidur malam yang lebih baik, dan menempatkan diri Anda pada momen yang tepat untuk tidur nyenyak setelahnya.

(Penulis: Kanaya Nanda Putri)