Minho SHINee Tantang Diri Lagi di Hyrox, Kompetisi yang Uji Kekuatan Fisik

Liputan6.com, Jakarta - Salah satu idol K-pop yang juga aktor, Minho SHINee kembali mengikuti ajang hyrox di Incheon, Korea pada Jumat, 15 Mei 2026.

Dalam kompetisi itu, Minho mengikuti kategori Men Open dengan catatan waktu 1 jam 4 menit 52 detik. Sebelumnya, ia juga mengikuti kompetisi hyrox seperti Hyrox Taipei 2026 kategori Doubles (Sunday) division bersama Hong Beomseok.

Dalam beberapa kesempatan pria 34 tahun itu mengungkapkan dirinya menyukai dan menikmati olahraga hyrox itu. Tak heran ia sudah mengikuti beberapa kali kompetisi itu bahkan sempat naik ke podium karena menyelesaikan race dengan torehan waktu terbaik.

Apa itu hyrox?

Sebagian orang awam tak banyak yang tahu tentang olahraga yang menguji daya tahan dan kekuatan ini.

Hyrox adalah kompetisi yang menggabungkan lari dengan latihan fungsional. Partisipan yang ikut ajang ini bakal berlari 1 km lalu melakukan functional workout yang diulang delapan kali.

Secara sederhana, olahraga ini dilakukan dengan cara lari 8 km yang diselingi dengan latihan-latihan lain. Berikut tahapannya:

• Dimulai dengan lari 1 km
• Kemudian latihan menarik dari atas ke bawah (ski erg)
• Lari 1 km
• Latihan mendorong (sled push) dengan jarak 50 m dan berat 152 kg
• Lari 1 km
• Latihan menarik seperti tarik tambang (sled pull) dengan jarak 50 m dan berat 103 kg
• Lari 1 km
• Latihan lompat (burpee broad jump) 80 m
• Lari 1 km
• Latihan menarik sambil duduk (rowing erg)
• Lari 1 km
• Latihan menjinjing beban (farmers carry) 200m
• Lari 1 km
• Latihan memikul beban (sandbag lunges) 100m
• Lari 1 km
• Latihan melempar bola (wall balls) 100 kali.

Bagi atlet elite, rangkaian hyrox bisa diselesaikan dalam waktu kurang dari satu jam sementara itu bagi yang lain bisa lebih lama dari itu. Namun, tidak ada batas waktu untuk melakukannya seperti mengutip Sky Sports, Minggu, 17 Mei 2026.

Hyrox kompetisi diluncurkan pada 2017 di Jerman oleh Christian Toetzke dan Moritz Furste.

Furste adalah peraih tiga medali Olimpiade dan juara dunia hoki. Ia memenangkan medali emas bersama tim nasional Jerman di Olimpiade London 2012.

Dalam komptensi hyrox ada dua tipe yakni Pro dan Open. Pemilihan kategori sesuai kemampuan. Kategori Open diperuntukkan bagi siapa saja yang ingin menantang diri mereka sendiri, sementara kategori Pro diperuntukkan bagi mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi, yang bertujuan untuk bertanding melawan para atlet papan atas.

Peserta hyrox juga dapat mengikuti beberapa format pertandingan, mulai dari kelas tunggal (single), ganda (double), hingga estafet (relay).    

Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, Andy Sukmadja, hyrox sangat efektif untuk membakar kalori dan menguji batas kemampuan fisik. Namun, tidak semua jantung siap menerima beban seberat itu.

“Olahraga intensitas tinggi memang bagus untuk kesehatan, namun tanpa persiapan dan pemahaman terhadap kondisi tubuh sendiri, aktivitas ini bisa berubah dari kawan menjadi lawan bagi kesehatan jantung Anda,” kata dokter yang bertugas di RS EMC Grha Kedoya.

Hyrox menuntut ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot secara bersamaan dalam durasi yang cukup lama.

“Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh otot,” kata Andy.

Bagi individu yang sehat dan terlatih, hal ini akan memperkuat otot jantung. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi jantung bawaan yang belum terdeteksi atau faktor risiko lainnya, intensitas ini bisa memicu gangguan irama jantung atau beban kerja jantung yang berlebihan.