Cegah Risiko Stroke dan Cuci Darah di Usia Muda dengan Kombinasi 3 Olahraga

Liputan6.com, Jakarta - Stroke dan cuci darah kini tak lagi identik dengan usia lanjut. Dokter spesialis penyakit dalam konsultan ginjal dan hipertensi, Decsa Medika Hertanto, Sp.PD-KGH, melihat kondisi tersebut mulai dialami orang yang usianya lebih muda, termasuk mereka yang berada di rentang 30 hingga 40-an.

Menurut Decsa, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah tidak hanya mengandalkan satu jenis olahraga. Tubuh membutuhkan kombinasi latihan yang melatih jantung dan pembuluh darah, mempertahankan kekuatan otot, sekaligus menjaga kelenturan tubuh.

Berangkat dari pembahasan mengenai pentingnya olahraga untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, Decsa menekankan pentingnya menerapkan kombinasi tiga pilar latihan fisik secara disiplin.

"Makanya dengan konten sosmed yang mengajak hidup sehat, seperti tenisnya Mas Dion, itu inspiratif banget. Terus kayak dokter Tirta, encourage banget," kata Decsa dalam acara 'World Heart Day 2026: Keep On with Healthy Habits, Live On with Purpose' yang digelar OMRON Healthcare Indonesia di Jakarta, Jumat (11/9/2026).

Tiga Pilar Olahraga yang Perlu Dilakukan

Menurut Decsa, kombinasi latihan fisik yang perlu dilakukan meliputi kardio (cardio), latihan kekuatan otot (strength training), dan latihan kelenturan (flexibility). Olahraga kardio berfungsi melatih efisiensi kerja jantung sekaligus membantu menjaga pembuluh darah agar tidak kaku.

Sementara itu, latihan kekuatan membantu membentuk dan mempertahankan massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Adapun latihan kelenturan seperti yoga atau pilates berperan menjaga fleksibilitas gerak, kesehatan sendi, serta membantu memperbaiki postur tubuh.

"Karena 3 olahraga ini harus dilakukan. Olahraga kardio, strength training untuk membentuk otot, dan flexibility seperti yoga, pilates, dan lain-lain. Ini adalah suatu kesatuan, nggak bisa sendiri-sendiri, kalau pengin tubuh kita benar-benar fit," ujar Decsa.

Pengalaman Pribadi Dokter Decsa

Bagi Decsa, menerapkan ketiga pilar olahraga tersebut bukan sekadar teori medis. Konsistensinya melakukan latihan kekuatan, kardio, hingga pilates berawal dari kesadaran terhadap kondisi fisiknya sendiri.

Decsa mengaku pernah mengalami pra-diabetes dan pra-hipertensi. Kondisi tersebut kemudian menjadi titik balik baginya untuk menata kembali gaya hidup, termasuk dengan melakukan berbagai jenis latihan fisik.

"Saya dulu prehipertensi, prediabetes. Kemudian, strength training, kardio, dan kadang pilates," kata Decsa.

Selain olahraga, Decsa mengingatkan pentingnya mengenali faktor risiko sejak dini sebagai bagian dari upaya mengantisipasi hipertensi.

Menurutnya, pola hidup sehari-hari perlu diperhatikan secara menyeluruh, mulai dari kecukupan waktu tidur, kualitas asupan makanan, keteraturan aktivitas fisik atau olahraga, hingga kemampuan mengelola tingkat stres akibat pekerjaan.

Riwayat kesehatan keluarga juga menjadi salah satu faktor risiko yang perlu diperhatikan. Masyarakat dapat mulai mencari tahu apakah ada anggota keluarga yang memiliki riwayat hipertensi atau diabetes.

"Coba tanyakan ke keluarga, apakah ada riwayat penderita hipertensi atau diabetes. Jika ada, berarti risikonya tergolong cukup tinggi," pungkasnya.