Kopi Bikin Melek tapi Tak Hilangkan Rasa Lelah

Liputan6.com, Jakarta - Secangkir kopi di pagi hari bahkan kerap dianggap sebagai “penyelamat” agar tetap fokus bekerja atau beraktivitas. Banyak juga yang beranggapan kopi bisa membantu mengatasi lelah.

Faktanya, kafein tidak menghilangkan rasa lelah, melainkan hanya 'menunda rasa lelah' seperti disampaikan praktisi kesehatan masyarakat dokter Ngabila Salama.  

"Kafein memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi sementara karena merangsang sistem saraf pusat. Namun, kafein bukan menghilangkan kelelahan, melainkan “menunda rasa lelah”, tutur Ngabila lewat pesan tertulis. 

Jika dikonsumsi berlebihan, terutama sore atau malam hari, pada sebagian orang minum kopi dapat menyebabkan jantung berdebar, cemas, gangguan lambung, dan kualitas tidur menurun.

"Jadi kopi boleh dikonsumsi secukupnya, tetapi tetap harus diimbangi istirahat yang cukup dan hidrasi yang baik," saran Ngabila.

Hindari Konsumsi Minuman Tinggi Gula Saat Merasa Lelah

Banyak orang juga memilih mengonsumsi makanan tinggi gula sebut saja es boba, milk tea, dan teh manis. Namun, Ngabila menyarankan untuk tidak mengonsumsi minuman manis. 

"Hindari terlalu banyak minuman tinggi gula karena dapat membuat energi cepat turun kembali," saran Ngabila. 

Lebih baik konsumsi air putih untuk mencegah dehdirasi karena dapat memperberat rasa lelah. Lalu mengonsumsi makanan bergizi. 

"Saat lelah, tubuh justru tetap membutuhkan energi dan nutrisi. Bila tidak nafsu makan, pilih makanan porsi kecil tetapi bergizi dan mudah dikonsumsi, misalnya buah, telur, sup, yogurt, kacang-kacangan, atau makanan tinggi protein dan serat," kata Ngabila. 

Menurut wanita lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini, tubuh yang terlalu lelah sebenarnya sinyal tubuh membutuhkan istirahat lebih baik.

Jika kondisi ini terus dibiarkan, kelelahan kronis dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan fisik maupun mental.

"Bila dibiarkan terus-menerus, kelelahan kronis dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan fisik maupun mental,"kata Ngabila. 

Agar tubuh tetap bertenaga, Ngabila menyarankan masyarakat menjaga pola tidur yang konsisten setiap hari. Selain itu, penggunaan gadget sebaiknya dikurangi satu jam sebelum tidur dan menghindari minuman berkafein pada malam hari.